bieganie a

[...] 16 lat Waga : 68 Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :) Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak wartościowego 2 śniadania [...]

[...] będę miał wiec pora nie jest ważna )- dystans ok. 1 kilometra czyli jakies 22 min. w moim wykonaniu, plus dojazd i powrót na rowerze (5 min. ). Czasem sauna albo bieganko (bieganie koło 10 km. czyli niecałe 60 min. w moim wykonaniu) Atykataboliki: z razna BCAA bo WPC nie przyjmie się w 15-20 min. przed wysiłkiem (a może się mylę??), przed siłką [...]

[...] - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia, ale da sie przecierpiec, zjem wszystko ;d Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 4 x w tygodniu silownia 3 x w tygodniu moze jakis basen ;d Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] na siłowni to nie cały rok, choć sport był i jest moją mega pasją - nie ograniczam się jedynie do siłowni. Aktywność sportowa w tygodniu to: treningi na siłowni, pływanie, bieganie interwałów, futsal oraz treningi na macie. Obecnie moim głównym celem jest zdobywanie masy mięśniowej. Biorę udział w zawodach, zgrupowaniach sportów walki [...]

[...] : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sztangi, hantle w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] 3 serie...dwa miesiące przerwy i teraz kończe ja po raz kolejny (głupie co?) od czasu do czasu basen czy sauna. w planach mam od tego tygodnia, czytaj jak wyschnie bieżnia bieganie po 20 minut 3xtydzień, powinno starczyć do tego robię pompki. www.100pompek.pl w teście wychodzi mi różnie ale zazwyczaj są to granice 45-55 ciężko mi jest przebić [...]

witam:) W najbliższym czasie, moja mama postanowiła kupić spęrzęt do domu , tak abyśmy mogły ćwiczyć...ja przeważnie jako aeroby wykonuje poprostu bieganie i pływanie, ale ponieważ w zimie ciężko to wykonywać to namówiłam ją żęby kupić sprzęt.. strzał padł na orbiterek..myślicie, że to dobry wybór? chodzi mi o aeroby, a więc orbiterek zamiast [...]

[...] Dodatkowo co drugi trening brzuszek. Na początku brzuszki na ławce chyba 45st 20/20/20 po 8 treningach dodatkowo wymachy 20/20/20 i po 8 znów coś dorzucę :) Dodatkowo bieganie 2 razy tydzień dla kondycji , brzucha oraz nóg :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, jakaś siła;) Staż treningowy na [...]

[...] np. zamiast wiosła do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 4) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak [...]

Moje dziewczę ma mały problem na siłowni. Nie ma tutaj konta (a jest za leniwa na jego założenie :P), dlatego zakładam go w jej imieniu. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 163 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 8kg tłuszczu bez utraty mięcha (czytałem all podwieszone tematy..) i teraz pytanie do was jaką dietę możecie mi polecić, oczywiście w grę wchodzą także aeroby o czym wiem bieganie 3x w tygodniu z kumplem częsta gra w piłkę nożną ;D można więcej jeśli trzeba ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód [...]

[...] przeszkodą. Siłownię mam w domu i planuję dokupić jakiś rower magnetyczny, który by służył na aeroby, których nigdy nie robiłem. Zrobiło by się trochę cieplej to dodałbym bieganie+basen. Do rzeczy, prosiłbym aby ktoś poprawił moją dietę i ocenił czy tym sposobem osiągnę cel. Zarys diety. 800 gram piersi z kurczaka podzielona na 4 porcje po [...]

[...] prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz zaczynam chodzic po 3 razy). Wczesniej prawie nie uprawialem sportu (zrywami: basen, tenis, bieganie, pilka nozna ale wszystko "zrywami"..). Moim celem jest poprawienie sylwetki i kondycji. Nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach etc. Po prostu chce czuc sie i [...]

[...] podali do stołu:) al chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nożna bieganie moge przeznaczyć ok. 2 godz. dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolał bym nie używać [...]

[...] kaloryczne na masę to ok 3300 kcal Po tym artykule mam totalny mętlik w głowie. 1Czy 2,4k kalori jest odpowiednie ? 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z olimpa? 4 Czy posiłki są ok? 5 Ile kalorii mam spożywać przez [...]

[...] bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem mezomorfikiem z około 5 letnim stażem (lecz siłowni nigdy nie traktowałem jako [...]

[...] tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak To by wyglądało mniej więcej tak: Wtorek klatka [...]

[...] 12-14 pow -sciaganie raczek z gory-maszyna na szeroki miesien-3 serie po 12-14 -podnoszenie sztangi podchwytem w opadzie 3 serie po 12-14 pow +nogi czwartek-wolne areoby,bieganie piatek-barki-kaptury -unoszenie sztangielek bokiem siedzac(staram sie robic na prostych rekach ciezar nie duzy)3-4 serii po 10 pow -podnoszenie szt\ngi badz [...]

[...] w góre wyprostowanymi nogami :P Mięsień najszerszy grzbietu - Wioslowanie na wyciagu poziomym nachwytem na drazku Do tego mam zamiar dodać we wtorek, czwartek, sobote rower/bieganie/basen, jednak bardzo często mam zbyt duże zakwasy w nogach, nie przesadzam z nogami na silowni? Teraz dieta (Wskaźnik BMR:1953 kcal Aby utrzymać wagę:3369 kcal 15% [...]

[...] 5 razy w tygodniu i biegał po siłowni (jak Bóg da ) Mam problemy z motywacją dlatego najlepszym rozwiązaniem jest ślepe ćwiczenie i nie rozczulanie się - takim sposobem bieganie weszło mi w krew i polubiłem je - w liceum nie mogłem przebiec 1km :D W ciągu ostatniego miesiąca schudłem z 78kg do aktualnych 74kg, więc 4kg. Jest dobrze, nigdy [...]